高温防“暑”计
炎炎夏日，如何预防中暑
随着夏季的到来，
高温天气给我们的生活带来了很多困扰，
中暑是其中一种常见的健康问题，
它不仅影响我们的日常生活，
严重时甚至可能危及生命。
因此了解如何预防中暑是非常重要的。
那什么是中暑呢？中暑通常是指在高温、高湿环境下人体体温调节中枢功能紊乱出现的一种急性疾病，通常因长时间的烈日暴晒或高温环境下工作强度过大、时间过长所致。
中暑的典型症状
01
先兆中暑
出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢乏力、发麻及发酸、眼花、耳鸣、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
02
轻度中暑
先兆中暑症状持续加重，体温上升到38℃以上，并出现面色潮红，大量出汗，皮肤灼热等，或出现面色苍白、四肢湿冷、血压下降、脉搏增快等。
03
重度中暑
出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，按表现不同可分为3种类型。
热痉挛：表现为躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，也可出现肠痉挛性剧痛，通常持续3分钟可缓解。
热衰竭：表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、心律失常、晕厥、血压下降甚至休克。
热射病：最为严重，主要表现为体温显著增高，初期大量出汗，继而皮肤干热、无汗并伴有昏迷。
中暑的急救措施
01
“移”
将患者远离高温，移至阴凉通风处，如树荫下、空调房间等。注意不宜迅速将患者转移到温度过低的空调房内。
如患者意识不清，应将其摆放至侧卧位，以保持呼吸道通畅。
02
“敷”
使用凉水（非冰水）浸湿毛巾，拧至不滴水后敷患者额头，避免过冷刺激皮肤。
03
“饮”
辅助意识清醒的中暑者喝含盐饮料或电解质饮料，及时补充水分和电解质。但应避免一次性大量饮水，以免引起呕吐。
04
“擦”
解开中暑者衣扣，用凉水擦拭患者四肢。注意开始时不宜过冷，过冷的水可使皮肤神经末梢因突然受到冷刺激后，造成血管收缩而不易于散热，且过于寒冷的刺激还可能导致患者虚脱。擦拭时动作应轻柔，防止皮肤损伤，四肢的关节处可多加擦拭。
05
“降”
用凉水喷洒或向皮肤喷洒水雾，同时配合持续扇风或使用冰袋（冰袋需用毛巾包裹，防止冻伤）进行物理降温。
一旦中暑者出现意识障碍、昏迷、抽搐时，在做好物理降温的同时，应立即拨打120电话，及时送医。
如何预防中暑
01
避免高温时段活动
尽量减少在一天中最热的时段（通常为11:00至15:00）进行户外活动，如果必须在户外活动，应寻找阴凉处，避免阳光直射。老年人、儿童、孕妇、有慢性疾病的人群等是中暑的高危人群，应特别关注。
02
保障充足水分
定时饮水，别等口渴时才喝水。补充水分可以帮助身体散热，预防脱水。在高温环境下活动时，应增加饮水量，并适当补充含电解质的饮料，如运动饮料，以补充出汗时丢失的盐分和矿物质。
03
保持适当穿着
穿着轻便、浅色、宽松透气的衣物，如棉质或麻质衣物，有助于散热。在阳光下活动时，戴宽边遮阳帽和太阳镜，使用防晒霜保护皮肤。
04
改善居住和工作环境
保持居住和工作环境通风良好，使用空调或电风扇降低室内温度。如果条件允许，尽量待在有空调的地方，避免长时间暴露在高温环境中。
05
注意饮食调整
高温天气饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，多食用新鲜蔬菜、水果和富含水分高的食物，如绿豆汤、西瓜等清凉解暑食品。
06
保证充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体消耗大，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统得到放松，既有利于工作和学习，也是防中暑的措施。
中暑是可以预防的，只要我们保持警惕，掌握正确的预防和应急处理方法，就能安全度过炎热的夏季。让我们共同努力，保护自己和家人的健康，享受一个安全、清凉的夏天。生命无小事，健康共守护！
原标题：《高温防 “暑” 计：从识别症状到急救全攻略，守护夏日健康｜贤医健康说》